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女人健康饮食五不要

女人健康饮食关乎着女性的健康和美丽,因为健康与美丽是每位女性都梦寐以求的,而健康美丽与饮食之间的关系又是紧密相连的,因此,女人只要遵循健康合理,平衡膳食的基本原则,并注意以下五不要原则,就能帮助女性留住美丽,并且越来越美丽出众。

1. 不要过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的延边朝鲜族自治州那家癫痫病医院好些20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

2. 不要减少维生素摄入

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量伊春市癫痫病哪里治最好尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

3.不可忽视胡桃芝麻的摄入量

女人健康饮食离不开胡桃和芝麻的摄入。胡桃民间又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可谓珠联璧合,相得益彰,称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

4.不可忽视矿物质的供给

女性在月经期,伴随着血治疗成人癫痫病的方法红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

5.不要忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最唐山市哪家医院治疗小孩羊癫疯好高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

女性日常饮食只要注意以上五不要原则,再配以健身锻炼,就能如愿以偿留住美丽。